聖誕食火雞會睡更甜！專業護士教你晚餐吃甚麼抗失眠
每年臨近收爐就是打工仔的地獄，面對大量工作擠在一起，壓力直線上升，甚至帶來失眠問題。這裡為大家整理幾個可以簡單減壓和改善失眠的小技巧，讓大家輕鬆睡個好覺！
貼士1— 4-7-8呼吸法
源自印度瑜珈的呼吸技巧，呼氣時，將舌尖置於上排牙齒後方，盡量大力發出「吱」的聲音，將所有空氣從肺部呼出。調整呼吸、放鬆肌肉，自能讓失眠者快速入睡。步驟如下：
1) 首先將舌尖置於上排牙齒後方，呼氣發出「吱」的聲音。
2) 合起嘴巴，用鼻深深呼吸4秒。
3) 閉氣7秒。
4) 用8秒時間，用口吐氣。呼氣時，同樣將舌尖置於上排牙齒後方，發出「吱」的聲音。
5) 以上步驟，重覆4次或以上。
貼士2—晚餐吃這些
俗語有云 「醫食同源」，要從根本減壓，改善失眠，可從飲食入手。要睡得好，不用花大錢買昂貴食材，也不用長期依賴安眠藥， 只要晚餐選這些食物，就有助減壓和入睡
香蕉牛奶
香蕉及牛奶富含色胺酸，而香蕉更有鎂與維他命B，當進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人放鬆，誘發睡眠。
蜜糖火雞
天然蜜糖營養豐富，含有葡萄糖、蛋白質、多種維他命和礦物質，能安定神
經、消除肌肉疲勞的效果。而聖誕節的應節食物火雞，亦內含有誘導睡眠的色氨酸。
三文魚拌綠色蔬菜沙律：綠色蔬菜中含有豐富植物纖維 當中的鎂元素可以幫助舒緩神經疲勞舒緩緊張情緒。三文魚是高蛋白低脂肪的健康食品，並且含有豐富的Omega-3，而當中的EPA亦有助改善抑鬱情況。
原文刊於: 瑪利嘉兒
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