【改善便秘】應否使用踎廁? 研究發現比起用坐廁暢順兩倍
午飯過後埋首於工作之中，一股便意如潮湧，心想正好趁此機會忙裏偷閒，到廁所裏思考人生。不過，才剛坐在馬桶上，便意卻如潮退，上一刻還感覺到便便只差一點點即可以跟你再會面，下一刻它卻跟你難捨難離，堵在「出口」的通道「唔上唔落」，即使用盡洪荒之力，逼得青筋也現形，也無法跟它斷捨離。每次便秘，你都會懷疑自己飲食太重口味是否「結宮」的源頭。的確，你的飲食習慣如何，你的便便也必如何。但原來除了飲食習慣，大便姿勢也決定你能否輕易跟便便說再見。
蹲式、坐廁式大便速度大對決
一般而言，大便姿勢可分為蹲式和坐廁式兩大種。雖然現時未有足夠臨床數據證實哪一種姿勢有助解決便秘，但曾有研究找來28位17至66歲的健康參加者，比對他們用蹲式和坐廁式的排便速度。結果發現，不論坐廁的高度，蹲式排便的人遠比用坐廁式的快，平均只花51秒便完成人生大事，比坐馬桶的快兩倍有多，研究結果暗示排泄困難度與大便姿勢有關。
在仔細分析兩種排便姿勢的分別後，研究人員發現排便的「暢快」度，明顯與我們的人體構造有關。當我們用坐廁式排便，直腸和肛管會形成一個大約90度的肛門直腸角（anorectal angle），便便通過的時候會遇到彎位，增加排出的難度。不過，假如以蹲式排便，便可以增加肛門直腸角至100度左右，便便離開時阻力較小，排便自然較暢順。
擔凳仔改變大便姿勢
不過，香港的廁所以坐廁為主，要暢快便便又有何辦法？為了找出答案，美國有一項研究嘗試利用一張小凳子（下稱便便凳），透過改變人們大便時的姿勢，看看是否能夠同樣達到蹲式排便的效果。研究一共招募了52位參加者，其中接近一半參加者過往排便時都須要用上九牛二虎之力，另外三分一參加者則於排便後仍有便意。在為期四周的研究中，參加者每次便便都要將雙腳放在便便凳上，身體微微彎曲，感受大便時是否更舒暢。結果顯示，90%的參加者排便時較輕鬆，更有三分二的參加者會於研究結束後維持這個習慣。
大家想要暢快便便？不妨一試在廁所安放你專屬的便便凳，當然還須還原基本步，多飲水，多進食纖維蔬果，維持腸道健康。如察覺大便習慣突然改變，或便秘情況持續，便應盡快求醫，問個明白。
原文刊於: 蘋果日報
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