超重的源頭可能是空虛寂寞？營養師教你5招另類節食法

都市人的舒壓方式人人不同，有人會做運動，有人會聽音樂，有人會狂吃零食。不少研究指壓力皮質醇會刺激「飢餓苛爾蒙」而造成「口痕」，人們就自然想以高脂食物和甜點來減壓。如果你是屬於為食的一群，但又想維持好身型，不妨試試以下幾招趕走食慾：

Female thinking about breast cancer
  1. 自問自答
    明白自己想吃背後的情感需要，是跟男友吵架？工作量太多？還是單身太dry？才會透過食物尋找安全感。
  2. 找替代方法
    承接第1點，尋找食物以外的替代方法滿足該情感需要，例如聽音樂、做 facial、看電影、唱K等。
  3. 等10分鐘
    食慾有起有跌，通常只要捱過頭10分鐘，就會漸漸不想吃了。
  4. 立即擦牙
    人類總有惰性，就像卸了妝便不想再化妝外出，擦了牙自然就不會想吃東西污染口腔。
  5. 電子磅
    在所有存放食物的高危地方，都準備一個食物電子磅，提醒自己控制食量。我通常建議求診者事不過三，即不可吃超過3克、3片或3粒高脂或高糖零食。如果明知自己已經超量，更能警戒自己的口癮。

如果出動過以上5點都未能舒壓，應該沒甚麼可以阻止你吃東西了。當然，與其治標不治本，倒不如對症下藥。乾脆找出壓力來源，或許換份喜歡的工作和伴侶，才可以根治問題。

原文刊載於: Maire Claire

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