最強瘦身運動對決！HIIT vs Aerial Yoga vs 鋼管舞

每逢年尾都是party旺季，享受過邪惡的派對美食後，就是時候將卡路里盡情釋放。不過修身的方法也有很多種，究竟哪種又簡單又有效?這次集合分析時下流行的3種運動，讓你選擇最適合自己的方法。

高強度間歇訓練HIIT(High-intensity Interval Training)

HIIT結合了高強度及間歇訓練的健身方式。透過短時間密集式動作，加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。常見項目包括弓步跳躍、快速深蹲、俯撐等等，動作相當簡單，能輕鬆在家完成。HIIT最大的吸引之處，是每天只需短時間運動，就明顯見效。但若本身沒固定運動習慣，而突然進行高強度訓練，對肌肉和循環系統的影響可大可小。

難易度：★★☆☆☆

肌肉力量需求：★★★

適合：忙碌上班族、增強肌肉力量及心肺功能人士

空中瑜伽(Aerial Yoga)

練習Aerial Yoga時，學員利用一張名為Hammock的吊床來支撐身體。在半空中舞動時，部分重力被卸去，能輕易完成平日在地上較難的瑜伽招式，修身事半功倍!

此運動講求全身深層伸展，令的皮膚、肌肉，以至底淋巴、血管及神經都能得到刺激。例如一些倒立招式，可令腦部充血，暢通經脈，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效。又能刺激腹部和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒，減去bye bye肉、副乳和大腿等。要注意的是，空中瑜伽倒立姿勢不適合生理期女性及高血壓、青光眼患者練習。

難易度：★★★☆☆

肌肉力量需求：★★★★

適合：改善血氣運行、增強肌肉力量及柔韌度人士

鋼管舞(Pole Dance)

與前兩者比較，鋼管舞大概是對體能及柔軟度要求最高的運動。看似毫不費力的柔軟躍動，需要運用全身大部分肌肉。與空中瑜珈相反，鋼管舞要求學員反抗地心吸力，在半空完成各種攀爬、伸展與倒掛動作，能大大提升上半身，特別是二及三頭肌的承重力。舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作，可有效收緊腰、臀及大小腿等部位的肌肉，訓練出完美曲線。如果你平時沒有運動的習慣，開始的時候可能會有肌肉酸痛。

除此以外，鋼管舞配合各種不同音樂，表演性更強。如果你想放開日常拘謹壓力、盡情探索表演藝術，鋼管舞就很適合你!

難易度：★★★★☆

肌肉力量需求：★★★★★

適合：增強肌肉力量及柔韌度人士

如果不想節日後要狂做運動，也可以參考下星期營養師對節日美食的貼心建議，以窈窕身型迎接2019!

原文刊载于Marie Claire：最強瘦身運動對決!HIIT vs Aerial Yoga vs 鋼管舞

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