抗癌日常 | 康復期想做運動但無體力？ 3 招教你輕鬆將運動融入生活
抗癌日常 ｜康復期想做運動但無體力？ 3 招教你輕鬆將運動融入生活
經歷完抗癌治療，很多康復者會感到體力大不如前，甚至稍微郁動都會覺得疲倦，對做運動感到卻步。其實，適量的體能活動不但能改善免疫力，更是擊退「癌因性疲勞」的最佳良藥。萬事起頭難，不妨從日常生活的微小改變開始，逐步重建體能！
【實踐建議：輕鬆將運動融入生活三大貼士】
從短時間運動開始：
調整心態：放下「運動一定要流汗喘氣」的傳統觀念，學會「斬件式」活動法。
日常應用：不需要一開始就連續做 30 分鐘運動。嘗試每天進行兩至三次、每次 10 分鐘的輕量活動（如飯後散步、睡前簡單拉筋），讓身體慢慢適應節奏。
將活動隱藏於日常生活：
調整心態：運動不一定要去健身室，日常瑣事也可以是很好的鍛鍊。
日常應用：嘗試自己落街買餸、提早一個站落車步行回家，甚至做些簡單的家務（如掃地、淋花）。這些不經意的舉動，都能無形中增加每日的總活動量。
聆聽身體，尋找同行者：
調整心態：建立習慣需要動力，同時必須量力而為，避免產生挫敗感。
日常應用：邀請家人、朋友或同路人一起去公園散步，互相鼓勵。過程中請密切留意身體發出的訊號，感覺「微微出汗、還能輕鬆傾偈」的強度就最理想。如果覺得頭暈或極度疲倦，請立即休息，切勿勉強。
⚠️ 醫生提醒：量力而為，循序漸進
每個人的康復進度都不同，開始任何新的運動計劃前，建議先諮詢您的主診醫生或物理治療師的專業意見，為你度身訂造最安全、最合適的復康方案。
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資料來源：香港大學李嘉誠醫學院
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